materi penjas kelas 9 semester 1 kurikulum 2013

Rangkuman Pelajaran Penjas Kelas IX -Semester 1

Permainan Bola Besar

A.Sepak Bola

Sepak bola adalah permainan beregu, yang tiap regu terdiri dari sebelas orang pemain salah satunya adalah penjaga gawang. Permainan ini melibatkan banyak unsuryaitu; teknik, fisik, mental, dan taktik.

Sepakbola juga dapat didefinisikan sebagai permainan menendang bola yang diperebutkan 2 regu dengan maksud memasukkan bola ke gawang lawan dan untuk mempertahankan gawang dari serangan lawan agar tidak kemasukan bola.

Kententuan Ukuran Lapangan :

• Panjang ; min.90m, maks 120m
• Lebar     ; min 45m, maks 90m

Ketentuan Ukuran Lapangan Internasional

• Panjang ; min 100m, maks 110m
• Lebar     ; min 64m, maks 75m

Teknik Dasar :

1. Menendang

Tujuan menendang adalah mengumpan, menembak ke gawang, dan menyapu untuk menggagalkan serangan lawan. Hal yang harus diperhatikan :

• Posisi kaki tumpu dan kaki ayun
• Bagian bola
• Perkenaan kaki dengan bola
• Akhir gerakan

Cara menendang :

• Dengan kaki bagian dalam
• Dengan kaki bagian luar
• Dengan punggung kaki
• Dengan punggung kaki bagian dalam

     2.Menggiring

Adalah menendang bola secara terputus putus dan bagian kaki yang digunakan selalu sama. Keterampilan menggiring : kecepatan menggiring bola dengan melewati rintangan yang telah ditentukan. Tujuan : mendekatkan jarak dengan sasaran, melewati lawan, menghambat permainan.

Hal yang harus diperhatikan :

• Bola harus dekat dengan kaki sehingga mudah dikontrol
• Posisi kaki tepat di kaki sehingga mudah untuk dilindungi dari lawan
• Pandangan mata tidak hanya tertuju pada bola, juga pada pergerakan lawan
• Membiasakan meggunakan kaki kanan dan kiri

    3.Menyundul

Menyundul melibatkan seluruh tubuh dengan posisi melengkung, leher tegangkan, perkenaan bola di dahi, mata terbuka, kepala didorong ke depan atau samping, dan menjaga stabilitas 2 tangan. -Herwin

Menyundul adalah memainkan bola dengan kepala. Tujuan : mengumpan, mencetak gol, mematahkan serangan lawan. -Sucipto

   4.Lemparan ke Dalam ( throw-in )

Tujuan lemparan ke dalam adalah menghidupkan permainan setelah bola keluar meninggalkan lapangan melalui  garis samping. -Herwin

Lemparan ini satu-satunya teknik dalam permainan sepakbola yang dimainkan dengan lengan di luar lapangan. -Sucipto

B.Bola Voli

Permainan bola voli merupakan permainan yang kompleks yang tidak mudah untuk dilakukan oleh semua orang, memerlukan teknik dasar dan teknik lanjutan.

Teknik dasar :

• Servis

Adalah pukulan bola yang dilakukan di daerah sebelah kanan belakang dari garis belakang permainan melampaui net ke daerah lawan. Ada 4 servis ; bawah, atas, samping, lompat.

• Passing

Adalah usaha seseorang pemain dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannnya untuk memberi bola pada teman di lapangan sendiri. Ada 2 ; bawah dan atas.

• Smash

Adalah bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk serangan dalam upaya memperoleh nilai oleh suatu tim. Tujuannya untuk mendaratkan bola di daerah lawan tanpa bisa diblok.

• Block

Adalah menggagalkan serangan lawan dengan cara membendung rintangan yang paling efektif. Tujuannya untuk menahan serangan lawan.

Posisi Pemain :

• Libero – pemain bertahan
• Spiker – memukul bola agar jatuh ke daerah lawan
• Server – memukul bola ke pihak lawan
• Tosser – mengumpan bola
• Blocker – menahan serangan lawan

C.Bola Basket

Merupakan permainan yang dimainkan oleh dua tim dimana setiap tim terdiri dari 5 orang pemain. Tujuan permainan ini adalah memperoleh poin sebanyak mungkin dengan cara memasukkan bola ke kerangjang lawan.

Teknik Dasar :

1.Mengoper( passing ) dan Menangkap (catching)

Tujuan passing = mempertahakan bola agar tidak direbut lawan. Macam macam passing :

• Chest pass – bola di depan dada
• Overhead pass – bola dari atas kepala
• Baseball pass
• Bounce pass – memantulkan bola ke bawah
• Hook pass – mirip pancing
• Under pass – utk operan pendek
• Catching ball

2.Menggiring bola

Dilakukan dengan cara memantul-mantulkan bola menggunakan telapak tangan. Ada dua;

• Dribble tinggi – digunakan pemain ketika pemain lawan cukup jauh dari yang membawa bola
• Dribble rendah – untuk mempertahankan bola

3.Lay Up

Rangkaian : gerakan memegang bola- berlari ke depan- melompat- melepas tembakan ke arah lawan untuk mecetak angka.

4.Menembak bola (shooting)

Teknik:

• Set shoot- dilakukan dengan melompat terlebih dahulu
• Lay up shoot – dilakukan pada akhir dribble
• Jump shoot – dilakukan ketika pemain menyerang dan tidak dapat mendekati ring

---

                                           BAB 2 – Permainan Bola Kecil

---

A.Kasti/ Rounders

Permainan ini dibagi menjadi 2 regu ; regu jaga dan regu pemukul. Disediakan beberapa pos yang ditandai dengan tiang dimana pemain serang ( yang mendapat giliran pukul) tak boleh digebok dengan bola.

• Pemain serang : bergiliran memukul bola yang diumpan oleh salah seorang pemain jaga.
• Pemain jaga     : berjaga di lapangan untuk mencoba menangkap pukulan pemain serang.

Teknik dasar :

• Melambungkan bola ( ke atas, depan, atas kepala)
• Menangkap bola ( melambung, mendatar, menyusur tanah)
• Memukul bola ( pukulan melambung, mendatar, merendah)
• Berlari ( teknik : berlari lurus dan zig zag )

B.Permaian Bulu Tangkis

Permainan ini dapat dimainkan di dalam atau luar lapangan. Di lapangan dibatasi dengan garis garis dengan ukuran tertentu. Lapangan bulu tangkis dibagi menjadi 2 yang luasnya sama dan dipisahkan oleh net.

Teknik Dasar :

1.Memegang Raket ( grip )

• Secara forehead
• Secara backhand ( memutar raket 1/4 putaran ke arah kiri)
• Shakehand grip ( jabat tangan )
• American grip ( gebuk kasur )

2.Pukulan

• Servis ( modal awal memenangkan pertandingan); forehead dan backhand
• Pukulan forehead
• Pukulan backhand
• Pukulan lob ( melambungkan lob setinggi mungkin mengarah ke daerah lawan)
• Pukulan dropshot ( mirip smash, namun kekuatan pelan )
• Netting ( tujuan : kok jatuh sedekat mungkin dengan net daerah lawan )

3.Gerakan Kaki ( footwork )

4.Sikap berdiri

• Saat melakukan servis
• Saat menerima servis
• Saat menerima rally

C.Tenis Meja

Tahun 1930, masyarkat Indonesia mengenal permainan tenis meja yang dibawa oleh Belanda.

Perlengkapan :

1.Meja

• Jaring : Tinggi ( 15,25 cm), Panjang ( 183 cm )
• Meja   : Tinggi (76 cm ), Panjang ( 274 cm ), Lebar (152 cm )

2. Bet ( utk memukul bola ) , terbuat dari busa/spons,karet
3. Bola

• Diameter bola : 40mm
• Bahan : celluloid, serpihan plastik
• Berat : 2,7 gram
• Warna : putih,oranye

Teknik Dasar :

1. Memegang bet
2. Pukulan ( drive, push, chop, block )
3. Servis ( forehead, topspin, backhand,backspin, topspin, forehead backspin )

---

BAB 3 – Olahraga Atletik

---

A.Jalan Cepat

Jalan cepat resmi diperlombakan dalam kejuaraan atletik, nasional maupun internasional.  Teknik :

• Start – Bersedia ( menempatkan kaki kiri di belakang garis start), Ya ( melangkahkan kaki )
• Langkah – Selalu ada kaki tumpu
• Condong
• Ayunan Lengan
• Finish  – Kendorkan kecepatan setelah 3-5 meter

Manfaat :

• Tubuh banyak bergerak
• Otot dan rangka bergerak
• Denyut jantung meningkat sehingga darah dan O2 dan nutrisi disalurkan dengan baik ke seluruh tubuh

B.Lari Jarak Pendek

Merupakan perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh atau telah ditentukan.

Teknik :

• Start – Terdiri dari aba aba bersedia, siap, ya
• Lari
• Memasuki garis finish :
• Jangan mengurangi kecepatan
• Masuk garis finish dengan tongok- setelah melewati kurang lebih 5 m, hentikan langkah

Larangan :

• Meloncat saat memasuki garis finish
• Menarik garis finish
• Berhenti mendadak atau mengurangi kecepatan di garis finish

C.Lompat Tinggi

Teknik :

• Awalan – Terdiri dari 7-9 atau 11 langkah cepat
• Tolakan – Menolak dengan posisi sejajar dengan mistar
• Saat melayang – Posisi badan membelakangi mistar dan kedua tungkai yang menggantung sedikit ditolak
• Pendaratan – Dilakukan dengan punggung, kemudian gerak tungkai

Gaya :

• Gunting -secara bersudut& menolak dengan kaki berada di luar palang
• Timur – secara lurus di hadapan 90 derajat.
• Guling barat ( western roll ) – bersudut 90, melonjak dgn kaki lebih dekat palang
• Pelana – hampir sama dengan guling barat
• Fosbury flop – gaya populer.

D.Lempar Cakram

Dalam permainan ini, atlet berlomba melemparkan objek bebentuk cakram sejauh mungkin dengan mengikuti peraturan yang berlaku.

Teknik :

• Cara memegang cakram
• Gaya dalam lempar cakram ( samping & belakang )
• Cara melakukan awalan lemparan

Sarana Prasarana :

1. Alat – Cakram dari kayu
2. Ukuran cakram

• Senior putra – 2 kg, Junior putra – 1,25 kg
• Senior putri – 1 kg , Junior putri – 0,75 kg

3. Lapangan

• Diameter lingkaran untuk melempar adalah 2,5 meter
• Permukaan lantai – datar, tidak licin, terbuat dari semen, aspal, dll
• Lingkaran lemparan dikelilingi sangkar – keselamatan
• Bentuk seperti huruf C